The possibility of improving physical training for women aged 55-68.pdf Процесс старения населения в развитых странах мира и в России создает сложную демографическую ситуацию. По состоянию на 1 января 2013 г. почти каждый пятый житель России, а это 33,1 млн чел., находился в возрасте старше трудоспособного (для женщин это возраст старше 55 лет, для мужчин -старше 60 лет). За прошедшие 10 лет численность лиц пенсионного возраста выросла на 3 млн чел., а за последний год - с 32,4 млн до 33,1 млн чел. При этом ожидается, что продолжительность жизни в РФ в ближайшие годы будет расти и к 2018 г. должна составить не менее 74 лет; к 2020 г. - 75,7 лет, в том числе у мужчин - 71,2 года, у женщин - 80 лет. В связи с этим проблема сохранения высокой работоспособности и продления активной жизни для лиц старшей возрастной группы является актуальной. По мнению специалистов, этому может способствовать широкое использование средств оздоровительной физической культуры (ОФК) [1-3]. В рамках Стратегии развития массового спорта в России до 2020 г. выделены такие приоритетные задачи, как привлечение максимально возможного количества людей к регулярным оздоровительным занятиям ФК, в том числе лиц пожилого возраста. В докладе рабочей группы Совета при Президенте РФ по развитию ФК и спорта «О развитии массового спорта и физического воспитания населения» (март 2014 г.) отмечено, что, несмотря на позитивную динамику реализации программы с 2011 г., существуют некоторые проблемы. В первую очередь, они связаны с повышением двигательной активности граждан в возрасте старше 30 лет и недостаточной эффективностью использования возможностей ФК для оздоровительной цели. По состоянию на 31 декабря 2012 г. среди различных возрастных групп населения систематически занимаются ФК и спортом 6,1 млн чел. в возрасте от 30 до 59 лет, или 9,7% общей численности данной возрастной группы, а возрасте 60 лет и старше - 0,6 млн чел., или 2,2%, причем число женщин в 2-3 раза меньше мужчин. Для повышения двигательной активности лиц старшей возрастной группы согласно государственной программе «Развитие ФК и спорта в Томской области на 2011-2015 гг.» используются различные мероприятия, связанные с развитием массового спорта по месту жительства и в образовательных учреждениях. В то же время попытки создания эффективных, физиологически обоснованных двигательных режимов для пожилого возраста встречают значительные трудности, так как многие механизмы изменений при старении остаются невыясненными [1]. Учитывая вышесказанное, целью настоящего исследования стала разработка методико-практической технологии построения занятий по ОФК для женщин пожилого возраста и оценка ее эффективности. В работе представлены результаты исследования 25 неработающих и не имеющих противопоказаний к занятиям ОФК женщин (55-68 лет). Выборка была сформирована с учетом функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС) и посещаемости более 75% от общей продолжительности разработанного годичного курса ОФК. Критериями исключения послужили возраст (старше 70 лет), наличие любых острых и хронических заболеваний в стадии обострения, а также некоторые хронические заболевания различных систем организма II-III стадии. В качестве контроля были использованы результаты исследования исходного состояния до начала систематических занятий. В качестве методов исследования мы использовали анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, анкетирование и тестирование с целью определения функционального состояния ССС (тонометрия, пуль-сометрия). Статистическая обработка данных была проведена с помощью программы STATISTICA 8.0 и включала расчет описательных выборочных параметров, проверку на нормальность распределения данных (Shapiro-Wilk's test) и сравнительный анализ зависимых (t-test for dependent samples, Wilcoxon matched pairs test). За статистически значимое различие принимали p < 0,05. Первичное педагогическое наблюдение самостоятельных занятий ФК у женщин в возрасте от 55 до 68 лет. В наблюдаемой группе самостоятельные занятия проходили два раза в неделю (понедельник, пятница) в вечернее время (19.00). Продолжительность каждого занятия составляла 30-35 мин. Границы между частями занятия отсутствовали. Все занятие строилось на комплексе общеразвивающих упражнений, выполняемых в основном на месте. Упражнения выполнялись довольно интенсивно, фазы отдыха были не регламентированы (слишком длинные или слишком короткие). С точки зрения теории и методики физического воспитания (ФВ) самостоятельные занятия имели организационные ошибки [4]: - нарушена структура построения занятий (отсутствуют части занятия); - объем и интенсивность физической нагрузки (ФН) не подбираются с учетом половозрастных и морфофункциональных особенностей занимающихся; - в ходе занятия не ведется самоконтроль за состоянием своего организма. При любой форме организации занятий ФК очень важен систематический контроль [1, 3, 5]. Не адекватная ФН для людей пожилого возраста может способствовать ухудшению состояния здоровья (особенно при наличии уже существующих отклонений) или привести к нежелательным травмам [4, 6]. Произвести регистрацию частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время занятий не представлялось возможным, так как не были определены части занятия. Однако различия в показаниях ЧСС до и после занятия свидетельствуют о значительной ФН. Время восстановления составляет в среднем 5-6 мин. Динамика изменения ЧСС в ходе самостоятельного занятия представлена на рис. 1. Для оценки влияния данного занятия на организм занимающихся была рассчитана величина верхней допустимой границы пульса по формуле (1) ЧССшах = 220 - 0,7 • возраст (в годах). При среднем возрасте группы 60 лет верхняя допустимая граница пульса (ЧССтах) равна 112 уд./мин. Самостоятельное занятие вызывает увеличение пульса до 96 уд./мин, что составляет 86% от максимального. Такое увеличение ЧСС не оказывает оздоровительного эффекта (так как норма ЧСС при занятии оздоровительной направленности в данном возрасте не должна превышать 60-75% ЧССтах). i t I I 2 3 4 минута восстановления до занятия Рис. 1. Динамика изменения ЧСС во время самостоятельных занятий и в период восстановления Краткое содержание методико-практической технологии построения занятий ОФК у женщин в возрасте от 55 до 68 лет. При построении занятий ОФК с женщинами пожилого возраста необходимо учитывать не только уровень физической подготовленности, но и индивидуальные особенности занимающихся [1, 7-11]. Важно на основе комплексного подхода подбирать адекватные физические упражнения [5], отвечающие целям и задачам физического воспитания в данном возрасте, и способствовать формированию оптимального двигательного режима (табл. 1). Методико-практическая технология построения занятий с женщинами пожилого возраста представлена на рис. 2. Краткое описание содержания методико-практической технологии представлено в табл. 2. Реализация основных задач представленной технологии осуществляется с использованием комплексных тренировочных занятий. Они включают в себя различные физические упражнения, взятые из оздоровительной гигиенической гимнастики, дыхательной гимнастики «Цигун» в сочетании с оздоровительной ходьбой и занятиями на лыжах. Занятия проводятся по общепринятой схеме, состоящей из трех частей (подготовительная, основная и заключительная). Примерное соотношение времени, отведенного на подготовительную, основную и заключительную части комплексного тренировочного занятия ОФК с женщинами пожилого возраста, представлено на рис. 3. Физические упражнения, особенно в подготовительной части занятия, подбираются с учетом индивидуальных особенностей, регламентированных по объему и интенсивности, направленных на сохранение подвижности опорно-двигательного аппарата и укрепление кардиореспираторной системы. Т а б л и ц а 1 Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 ч) для лиц пожилого возраста согласно Государственным требованиям к физической подготовленности населения РФ № Виды двигательной активности Временной объем в неделю, мин 50-59 лет 60-69 лет 1 Утренняя гимнастика Не менее 180 Не менее 140 2 Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура) 75 3 Организованные занятия в спортивных секциях и кружках, в группах здоровья и общей физической подготовки Не менее 90 Не менее 90 4 Самостоятельные занятия физической культурой и спортом Не менее 120 Не менее 130 5 В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 ч Теоретическая база Предварительный акали? функционального состояния СРЕДСТВА 3 < ft Адекватное планирован не физической нагруэкп МЕТОДЫ Самоконтроль во время занятий Контроль функционального состояния Рис. 2. Методико-практическая технология построения занятий ОФК с женщинами пожилого возраста Т а б л и ц а 2 Краткое содержание методико-практической технологии построения занятий с женщинами пожилого возраста Структурные составляющие Содержание Цель Оказать общеукрепляющий оздоровительный эффект, в том числе способствовать улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой системы Задачи Укрепление и сохранение здоровья, повышение общей выносливости, профилактика заболеваний сердечнососудистой системы Средства Комплекс общеразвивающих упражнений на основе дыхательной гимнастики в сочетании с циклическими видами деятельности Методы Общепедагогические и специфические [4] Инвентарь Гимнастические коврики, палочки, теннисные мячи, мешочки с песком В целом продолжительность подготовительной части занятия составляет 10-15 мин и включает общеразвивающие упражнения, упражнения на дыхание. В комплекс общеразвивающих упражнений включены как статические упражнения (выполняемые на месте стоя и сидя), так и динамические (упражнения в движении) - различные виды ходьбы в медленном и умеренном темпе. В этой части занятия физические упражнения распределены в следующем соотношении: ходьба и ее различные варианты - 5-8% времени, общеразвивающие упражнения - 30-35% времени и дыхательные упражнения -30-40% времени. Основная часть занятия составляет 30-40 мин и включает общеразвивающие упражнения как статического, так и динамического характера, с использованием и без использования предметов. Особое внимание уделяется дыханию -динамичный вдох, незначительная задержка дыхания после вдоха, глубокий, медленный, полный выдох. Заключительная часть занятия составляет 1015 мин. Здесь используются упражнения в положении, сидя, лежа; упражнения на расслабление, выполняемые под спокойную медленную музыку. С оздоровительной целью в данном возрасте рекомендуется ФН 60-75% ЧССтах. В наблюдаемой группе рекомендуемый диапазон оптимальной ЧСС составляет от 63 до 87 уд/мин (согласно расчетам по формуле (1)). Индивидуальные границы интенсивности подбираются в зависимости от пола и физической подготовленности. Таким образом, на протяжении всего периода педагогического эксперимента занятия ОФК в наблюда-тодико-практической технологии. Были устранены обнаруженные ранее организационно-методические ошибки, что позволило с большей эффективностью проводить самостоятельные занятия ФК. Дополни-основам оздоровительных тренировок, самоконтролю функционального состояния, правилами питания, самостоятельным занятиям гигиенической гимнастикой (табл. 3). Рис. 3. Примерное соотношение времени, отведенного на подготовительную, основную и заключительную части комплексного тренировочного занятия ОФК с женщинами пожилого возраста: Х - ходьба, ОРУ - общеразвивающие упражнения, ДУ - дыхательные упражнения, пр. - прочие физические упражнения Т а б л и ц а 3 Рекомендации по организации двигательного режима для женщин пожилого возраста Ежедневно Еженедельно Ежегодно - УГГ; - рациональное питание; - самоконтроль (в том числе ЧСС, АД) - занятия ОФК 3 раза в неделю (дыхательная гимнастика, терренкур, ходьба на лыжах); - консультации врача (при необходимости) - цикл ОФК; - тестирование функционального состояния ССС; - диспансеризация Примечание. УГГ - утренняя гигиеническая гимнастика; АД - артериальное давление. Оценка эффективности применения разработанной методико-практической технологии построения занятий ОФК у женщин в возрасте от 55 до 68 лет. Для оценки эффективности применения разработанной методико-практической технологии построения занятий по ОФК было проведено текущее наблюдение за самочувствием, динамикой основных функциональных показателей (ЧСС, АД), переносимостью нагрузок в естественных условиях тренировочных занятий. Для достоверной трактовки результатов тестирования были соблюдены одинаковые основные условия и методы исследований. При первичном педагогическом наблюдении за структурой самостоятельных занятий женщин пожилого возраста и предварительном измерении реакции ССС на данную нагрузку стало очевидным, что ФН является высокоинтенсивной для наблюдаемой группы. После устранения организационно-методических ошибок и внесения изменений в структуру и содержание программы по ОФК повторно провели тестирование функционального состояния занимающихся (через 3 мес и 1 год систематических занятий). Результаты повторного исследования (через 3 мес) АД и пульса статистически значимо не отличались от первичного исследования, в то время как заключительное тестирование через год занятий выявило отличия. Результаты представлены в табл. 4. Результаты тестирования функционального состояния ССС через 1 год занятий ОФК статистически значимо улучшились (табл. 4). В целом данные повторного и заключительного тестирования свидетельствуют об увеличении ЧСС не более чем на 65% по сравнению с исходным уровнем, АДс увеличивается на 5-8 мм рт. ст., в то время как АДд уменьшается на 1-5 мм рт. ст. Такая нормотоническая реакция говорит о правильной приспособляемости ССС к ФН. При регистрации ЧСС на ФН во время и после занятия у всех занимающихся отмечены положительные изменения. Снижение ЧСС к концу тренировочного занятия после заключительной части и период восстановления не более 3-4 мин (рис. 4, 5). Относительные результаты исследования ЧСС у всех занимающихся находятся в одних и тех же пределах. ЧСС на пике ФН во время основной части тренировочного занятия в наблюдаемой группе у всех занимающихся составила до 65% ЧССтах, что говорит об адекватной ФН. При проведении данного методико-практического комплекса отмечается положительный результат реакции ССС на занятия по ОФК. Увеличение ЧСС происходит в допустимых границах и отвечает направленности занятия. Время восстановления после ФН составляет не более 3 мин, что свидетельствует об адекватной ФН для данной половозрастной группы. Т а б л и ц а 4 Результаты измерения ЧСС и АД в наблюдаемой группе Этап наблюдения До физической нагрузки После физической нагрузки (первая минута восстановления) ЧСС, уд./мин АД, мм рт. ст. ЧСС, уд./мин АД, мм рт. ст. АДс АДд АДс АДд До начала занятий ОФК 71 ± 7 146 ± 6 86 ± 4 86 ± 6 174 ± 6 86 ± 4 Через 3 мес. занятий 70 ± 6 148 ± 4 84 ± 6 84 ± 4 172 ± 4 86 ± 5 Через 1 год занятий 66 ± 6* 146 ± 2* 82 ± 2* 66 ± 3* 158 ± 2* 81 ± 3* Примечание. АДс - систолическое артериальное давление, АДд - диастолическое артериальное давление. * - статистически значимые различия между показателями до начала и через 1 год занятий ОФК (p < 0,05). Рис. 4. Динамика ЧСС до начала занятий ОФК с женщинами пожилого возраста Рис. 5. Динамика ЧСС через 1 год занятий ОФК с женщинами пожилого возраста Таким образом, для женщин пожилого возраста, имеющих отягощенный клинический анамнез, ОФК является одним из средств, позволяющих приостановить возрастную инволюцию физических качеств, поддерживать адаптивные механизмы на высоком уровне и продлить активную жизнедеятельность. При составлении программы ОФК для женщин пожилого возраста необходимо индивидуально подбирать объем и интенсивность физических упражнений, а также вести постоянное наблюдение за динамикой функционального состояния ССС. Предложенная методико-практическая технология построения занятий ОФК для женщин в возрасте от 56 до 68 лет включает гигиеническую гимнастику, дыхательную гимнастику, элементы оздоровительной ходьбы и занятий на лыжах. Показано, что применение разработанной методико-практической технологии является эффективным средством повышения уровня функционального состояния ССС. В наблюдаемой группе отмечена нормотоническая реакция ССС - увеличение ЧСС не более чем на 65% по сравнению с исходным уровнем, АДс увеличивается на 5-8 мм рт. ст., в то время как АДд уменьшается на 1-5 мм рт. ст.

Скачать электронную версию публикации