An Analysis of Young Footballers' Motor Activity and Physical Fitness During Remote Training Sessions During the Pa.pdf Введение. Привлечение детей к регулярным занятиям физическими упражнениями входит в число стратегических задач физической культуры и спорта [1]. Двигательная активность является ведущим фактором развития психофизических качеств, формирования опорно-двигательного аппарата и функциональных систем организма. Включение в активную двигательную деятельность способствует повышению качества жизни, эмоциональному и психологическому благополучию, положительно воздействует на развитие интеллектуальных способностей [2-4]. В то же время гипокинезия приводит к обратному эффекту, вследствие чего в последнее время отмечается рост числа детей, страдающими различными отклонениями в состоянии здоровья и избыточной массой тела [5, 6]. Проявление двигательной активности в значительной степени зависит от климатических условий проживания. Данная проблема особенно актуальна для нашей страны, где регионы Крайнего Севера и приравненные к нему территории занимают более 60% всей площади Российской Федерации. Экстремальные природно-климатические условия не только негативного воздействуют на функциональные системы организма [7], но и значительно ограничивают повседневную двигательную активность школьников, увеличивая риск детской заболеваемости [8], что обусловливает необходимость активного вовлечения детей, проживающих в данной местности, к регулярным занятиям физическими упражнениями. В системе физического воспитания обеспечение высоких показателей двигательной активности достигается на основе системного использования различных форм занятий физическими упражнениями, ведущую роль в которых занимают урочные формы. Известно, что в школе урок физической культуры является основной организационной формой. Между тем, в связи со строго регламентированной продолжительностью занятия, основной ресурс урочного времени отводится на решение образовательных задач, направленных на освоение двигательных умений и навыков. Оздоровительные и развивающие задачи при этом решаются опосредованным путем в процессе выполнения физических упражнений, суммарный объем нагрузки которых, в силу своей непродолжительности, в развитии физических качеств не обеспечивает формирование кумулятивного эффекта. Наиболее существенное воздействие физических нагрузок, вызывающее адаптационные изменения в организме, происходит в рамках секционных занятий [9, 10]. Так, регулярные занятия футболом с различной направленностью способствуют развитию основных физических качеств; воздействуют на снижение жировой и увеличению мышечной массы, нормализацию артериального давления и частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя; оказывают положительное влияние на минерализацию костей и повышение функциональных способностей [11, 12]. Также определенным потенциалом для повышения физических кондиций школьников обладают самостоятельные формы занятий физическими упражнениями [13]. В рамках школьного физического воспитания выполнение домашних заданий по физической культуре и самостоятельные занятия с тренировочной направленностью являются основным средством решения задач физической подготовки, включая предусмотренную требованиями образовательных стандартов подготовку к выполнению норм комплекса ГТО. В процессе спортивной подготовки самостоятельные занятия традиционно используются в качестве дополнительных форм для развития и поддержания отдельных компонентов общей физической подготовки, не относящихся в спортивной специализации к ведущим физическим качествам. Проблемы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями актуализировались в период пандемии COVID-19, когда вследствие локда-уна все образовательные и физкультурно-спортивные организации были переведены на дистанционный режим работы. Смена формата режима работы потребовала разработки дополнительных методических материалов: индивидуальных программ физической подготовки, планов-конспектов и индивидуальных домашних заданий, видеоматериалов с комплексами упражнений для онлайн-уроков и тренировочных занятий. В организации учебно-тренировочного процесса возникла необходимость в изменении параметров нагрузки с развивающего на поддерживающий режим и замены средств специальной спортивной подготовки на упражнения общеразвивающего характера. В образовательном процессе физического воспитания произошло замещение средств технической подготовки и игровых видов деятельности на упражнения общефизической направленности, выполняемых методами строго регламентированного упражнения [14, 15]. Основными средствами для самостоятельных форм занятий выступили упражнения, направленные на развитие гибкости и различных проявлений силовых способностей, выполнение которых в ограниченных условиях жилища не требует сложного оборудования и специальных мест для занятий. Так, в качестве средств физической подготовки футболистов было предложено использовать программу, состоящую из упражнений для развития силы верхних и нижних конечностей; стабилизационных упражнений для мышц кора; упражнений на гибкость [16]; для спортсменов-ориентировщиков разработан комплекс йоги для развития статической силы, гибкости, совершенствование координационных способностей и дыхательной системы [17]; для волейболистов предложены комплексы круговой тренировки, включающие прыжковые упражнения и упражнения статического и динамического характера для развития силовой выносливости [18]. Таким образом, в сфере физического воспитания и спортивной подготовки накоплен определенный опыт по организации самостоятельных форм занятий в режиме самоизоляции. Между тем в публикациях пока недостаточно представлено объективных данных, подтверждающих эффективность предлагаемых программ самостоятельных занятий и их влияние на развитие двигательных кондиций. С целью определения эффективности самостоятельных занятий физическими упражнениями на двигательную активность и физическую подготовленность юных футболистов было проведено исследование. Материалы и методы исследования. В исследовании приняли участие 18 мальчиков 9-10 лет, занимающихся в школьной секции футбола на базе МАОУ «Средняя общеобразовательная школа им. И.Ф. Пермякова», с. Полноват Белоярского района ХМАО-Югра. Средний возраст детей на момент исследования составил 9,5 лет; стаж занятий в спортивной секции - 3 мес. До начала пандемии занятия проводились в соответствии с программным материалом по футболу для группы начальной подготовки первого года обучения 3 раза в неделю по 90 мин. В период с 20.03.2020 г. по 20.04.2020 г. тренировочный процесс осуществлялся по разработанной методике физической подготовки в форме самостоятельных занятий. Исходное тестирование физической подготовленности было проведено в феврале 2020 г., итоговое - в апреле 2020 г., после возобновления очной формы обучения в Белоярском районе ХМАО-Югры [19]. В качестве критериев физической подготовленности использовались нормативы второй ступени ВФСК ГТО. Уровень двигательной активности определялся на основании краткой международной анкеты для определения физической активности (IPAQ) [20]. В соответствии с максимальным значением оценочной шкалы IPAQ (49 баллов), показатели двигательной активности были дифференцированы на пять уровней: «низкий» - 20 баллов и ниже; «ниже среднего» - 21-28 баллов; «средний» - 29-36 баллов; «выше среднего» - 37-42 балла; «высокий» - 43-49 баллов. В качестве методов исследования использовались анализ научных статей, анкетирование, анализ дневников самоконтроля, методы математической статистики: для обработки результатов анкетирования применялся //-критерий Манна - Уитни, достоверность различий показателей физической подготовленности определялась с помощью /-критерия Стьюден-та; для определения взаимосвязи между показателями был выбран метод ранговой корреляции Спирмена. Результаты исследования. Анкетирование уровня двигательной активности проводилось на второй неделе исследования. Испытуемым было предложено по шкале IPAQ сравнить показатели активности в обычном режиме жизнедеятельности и в режиме самоизоляции (табл. 1). Для объективизации ответов до респондентов были доведены параметры ЧСС при умеренной и интенсивной нагрузках; представлены варианты форм занятий и виды двигательной деятельности, характерные для данных режимов. Т а б л и ц а 1 Изменение двигательной активности юных футболистов до и после введения режима самоизоляции Показатель двигательной активности Период Средний объем Средний балл А, % Занятия с интенсивной физической нагрузкой, кол-во дней в неделю До 5,2 5,2+0,43 - 42,3 После 3 3 Объем интенсивной физической нагрузки в течение занятия, мин До 41,3 3,5+0,92 - 39 После 25 3 Занятия с умеренной физической нагрузкой, кол-во дней в неделю До 6,7 6,7+0,42 - 6 После 6,3 6,3+0,5 Объем умеренной физической нагрузки в течение дня, мин До 92,7 5,4+0,85 - 24,5 После 70 3,6+0,97 Пешие прогулки, кол-во дней в неделю До 7 7 0 После 7 7 Продолжительность пеших прогулок, мин До 90 7 - 33,3 После 60 5,0+2,0 Продолжительность нахождения в неподвижном (сидячем) положении в течение дня, ч До 6,5 2,3+0,69 - 12,3 После 7,3 1,6+0,5 Суммарный объем двигательной активности, баллы До - 37,1 - 20,5 После - 29,5 С учетом того, что участвующие в исследовании дети на регулярной основе занимаются спортивной деятельностью, к средствам умеренной нагрузки были отнесены физические упражнения, выполняемые в аэробном режиме с режимом энергообеспечения при ЧСС до 130 уд/мин. Все остальные упражнения, нагрузка в которых соответствовала средней (ЧСС -131-155 уд/мин) и большой интенсивности (ЧСС -156-175 уд/мин), включались в раздел «интенсивная нагрузка». Обработка полученных данных показала, что в стандартных условиях продолжительность интенсивной нагрузки у 13 (72,2%) респондентов составляет 30 мин, у 5 (27,8%) - от 40 до 60 мин. Суточный объем умеренной нагрузки у большинства футболистов (77,8%) занимает от 60 до 90 мин; 4 (22,2%) человека указали, что их нагрузка превышает 1,5 ч. На ежедневную прогулку 9 (50%) респондентов затрачивают до 60 мин; остальные 9 человек - свыше 1,5 ч. Продолжительность нахождения в неподвижном (сидячем) положении (школьный урок, выполнение домашнего задания, видеоигры и т.п.) варьируется в пределах восьми часов: у 9 (50%) испытуемых - до 6 ч; у 7 (38,9%) - до 7 ч; у 2 (11,1%) - более 7 ч. В целом значения 6 (33,3%) респондентов соответствуют «среднему» уровню; уровень «выше среднего» у 12 (66,7%) испытуемых. После введения дистанционной формы обучения понижение параметров двигательной активности было отмечено в большинстве исследуемых показателях. Объем умеренной нагрузки уменьшился на 22 мин, а нагрузки в интенсивном режиме - на 16 мин. Время, проведенное испытуемыми в сидячем положении, увеличилось в среднем на 48 мин. Продолжительность пеших прогулок сократилась на 30 мин. При этом количество дней в неделе, используемых на прогулку, осталось на прежнем уровне. Отрицательная динамика отдельных показателей за время изоляции оказала негативное влияние на общий уровень двигательной активности: количество респондентов с уровнем «выше среднего» сократилось до 8 (44,4%) человек, число испытуемых со средним уровнем составило 10 (55,6%) человек. Общее снижение показателя двигательной активности составило 7,6 балла (20,5%) при достоверном уровне значимости различий (p < 0,01). Для поддержания уровня двигательной активности и физической подготовленности на период изоляции были разработаны комплексы: общеразвивающих упражнений для утренней гимнастики; для развития силовых способностей и гибкости; упражнений на координационной лестнице. По каждому комплексу был подготовлен видеоматериал, включающий демонстрацию с методическими указаниями. В связи с отсутствием в личном пользовании спортивных тренажеров, в качестве основных средств физической подготовки использовались: гимнастические упражнения, силовые упражнения с собственным весом, плиометрические упражнения, упражнения на координационной лестнице. Выполнение физических упражнений в режиме дня планировались в форме ежедневной утренней гимнастики и самостоятельных занятий общей физической подготовкой. Также детям рекомендовалось периодически включать физкультминутки из 3-4 упражнений для глаз и мышц спины при выполнении теоретических заданий школьной программы. Занятие утренней гимнастикой, продолжительностью до 15 мин, включало 10-12 упражнений на основные группы мышц. Гимнастика завершалась выполнением силовых упражнений на мышцы рук и брюшного пресса (один подход методом «до отказа»). Средства для утренней гимнастики и подготовительной части тренировочного занятия каждый испытуемый подбирал индивидуально, используя упражнения из предоставленного комплекса или свой вариант, с еженедельным обновлением состава упражнений. Основная нагрузка планировалась на самостоятельные тренировочные занятия (табл. 2). Таблица 2 Планирование средств физической подготовки в недельном микроцикле Упражнение Продолжительность Дни недели Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Упражнения на гибкость 10 мин + + + + + + Бег на месте с высоким подниманием бедра 3 X 15 с + + + Быстрая смена положения ног в выпаде (разножка) 3 x 15 с + + + + Упражнения с координационной лестницей 3 x 8 раз + + + Джампин Джекс 3 x 20 раз + + Берпи 3 x 10 раз + + + + Прыжки в планке вперед назад 3 x 10 раз + + Приседания с выпрыгиванием 3 x 10 раз + Прыжки на возвышенность 3 x 10 раз + + Прыжки со скакалкой 3 x 40 раз + + + Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3 x 10 раз + + + Подъем туловища и ног из положения лежа 3 x 25 раз + + + Лежа на животе подъем вверх рук и ног 3 x 25 раз + + Нагрузка с высокой интенсивностью включалась три раза в неделю. Все упражнения выполнялись с использованием повторного метода. Пауза отдыха между подходами одного упражнения составляла 30-45 с (восстановление до ЧСС - 115 уд./мин). В содержание разработанного комплекса на координационной лестнице входило 40 беговых и прыжковых упражнений, выполняемых в максимальном темпе. Каждую неделю комплекс обновлялся. Прыжки со скакалкой включали поочередные прыжки на одной ноге, на двух, на двух с высоким подниманием колен. Также, при наличии условий, испытуемым предлагались упражнения на перекладине -подтягивание и подъем ног в висе. Комплекс силовых упражнений выполнялся дважды в неделю в форме круговой тренировки методом экстенсивного интервального упражнения. План тренировочного занятия строился по следующей схеме: циклические упражнения в аэробном режиме энергообеспечения (ЧСС - до 120 уд/мин) с целью общего разогрева организма - упражнения на гибкость (68 упражнений в динамическом режиме) - упражнения на скорость - упражнения на координационные/скоростно-силовые способности - упражнения на силовую выносливость - упражнения на гибкость (2-3 упражнения). В конце недели проводилось контрольное занятие. Упражнение выполнялись с одним подходом; результаты заносились в электронный дневник самоконтроля. После завершения занятия с испытуемыми по видеосвязи проводилось общее собрание с обсуждением результатов прошедшего микроцикла, формулировались задачи на следующую неделю. Управление и контроль над выполнением тренировочных заданий были организованы по видеосвязи с использованием платформу Discord. Дополнительный контроль и, в случае необходимости, помощь при выполнении упражнений осуществлялись со стороны родителей, контакты с которыми поддерживались через общение в группе Viber. В течение исследования каждый испытуемый вел дневник самоконтроля, в котором отмечались: содержание двигательной активности в течение дня; изменения динамики показателей силовой выносливости; показатели ЧСС в покое и после нагрузки. Требование к наличию дневника самоконтроля позволило решить ряд задач. Во-первых, это дало возможность в момент превышения испытуемым исходных показателей силовой выносливости индивидуально корректировать в сторону увеличения тренировочную нагрузку в одном подходе. Во-вторых, ежедневное заполнение дневника способствовало формированию у испытуемых регулятивных универсальных учебных действий: умению планировать содержание утренней гимнастики и подготовительной части тренировочного занятия, регулировать по показателям ЧСС состояние организма, осуществлять самоконтроль и самооценку физической подготовленности. В-третьих, наблюдение за динамикой изменения собственных показателей и возможность их сравнения с результатами товарищей по команде оказывали косвенное влияние на поддержание мотивации к занятиям физическими упражнениями для достижения более высоких результатов. Кроме того, отслеживание записей показателей ЧСС после сна позволило контролировать степень восстановления организма испытуемых после предшествующей нагрузки. Результаты мониторинга уровня физической подготовленности футболистов на этапах исследования представлены в табл. 3. Т а б л и ц а 3 Результаты физической подготовленности в соответствие с нормами 2-й ступени комплекса ГТО до и после исследования, n = 18 Контрольное упражнение Этап M ± m Выполнение норм комплекса ГТО, % «Золото» «Серебро» «Бронза» Ниже нормы Бег на 30 м, c До 6,04±0,1 0 50 22,2 27,8 После 6,22±0,08 0 38,9 0 61,1 Челночный бег 3 х 10 м, с До 9,14±0,15 0 66,7 11,1 22,2 После 9,23±0,13 0 44,4 27,8 27,8 Бег на 1 000 м, с До 368,5±7,40 0 16,6 38,9 38,9 После 386,8±7,36 0 0 38,9 61,1 Прыжок в длину с места, см До 130,9±1,14 0 0 61,1 38,9 После 132,7±1,07 0 11,1 88,9 0 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во До 11,5±1,80 0 22,2 66,6 11,1 После 14,1±1,66 0 77,8 22,2 0 Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин, кол-во До 30±1,06 0 38,9 50 11,1 После 30,8±1,2 0 38,9 61,1 0 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, см До 2,5±0,27 0 11,1 77,8 11,1 После 3,0± 0,22 0 22,2 77,8 0 На начальном этапе исследования по совокупности всех тестов с установленными нормативами комплекса успешно справились 11 (61,1%) испытуемых. В контрольных упражнениях «Бег на 30 м» и «Челночный бег 3 х 10 м» от 50 до 66,7% результатов соответствовали нормам серебреного знака ГТО. В остальных тестах преобладали результаты уровня бронзового знака ГТО. Низкий уровень в проявлении отдельных физических способностей отмечен в результатах 7 (38,9%) испытуемых, среди которых количество показателей ниже нормативных варьировалось от 2 (11,1%) - в тестах на гибкость и силовую выносливость до 7 (38,9%) - в прыжке в длину и беге на 1 000 м. Значений, соответствующих уровню золотого знака отличия, за время исследования не выявлено. Полученные результаты свидетельствуют о том, что несмотря на достаточный объем двигательной активности, значительное количество показателей физических кондиций юных футболистов не соответствуют требованиям комплекса ГТО. Проблемы выполнения отдельных нормативных требований комплекса фиксируются во всех возрастных категориях воспитанников учреждений с физкультурно-спортивной направленностью [21], обусловливая массовый характер данного явления. При повторном тестировании, проведенном после выхода из режима самоизоляции, количество выполнивших нормативы комплекса ГТО составило 7 (38,9%) человек. Положительные изменения отмечены в показателях, характеризующих силовые способности и гибкость, в которых на завершающем этапе исследования все результаты соответствовали установленным нормам комплекса ГТО. В тестах «Поднимание туловища из положения лежа на спине» и «Прыжок в длину с места» результаты улучшились у 88,9% (16) испытуемых; в тесте «Наклон вперед из положения стоя» - у 61,1% (11) футболистов. В целом показатели силовой выносливости мышц пресса повысились на 2,6%; скоростно-силовых качеств - на 1,3%; гибкости - на 20%. Самый значительный прирост зафиксирован в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа», где все испытуемые улучшили свои первоначальные показатели, а 77,8% (14) - продемонстрировали результат, соответствующий нормам серебреного знака ГТО. Средние значения теста увеличились на 22,6% при 1%-м уровне значимости. Наиболее проблемными для испытуемых оказались контрольные упражнения в беговых дистанциях. Основное падение показателей зафиксировано в беге на 1 000 м, где снижение результата в среднем на 5% отмечено у всех участников исследования. В беге на 30 м подтвердить результат исходного тестирования удалось одному (5,5%) испытуемому; в челночном беге - трем (16,7%) при общем снижении показателей на 3 и 1% соответственно. При этом количество результатов, не соответствующих нормативным требованиям, в беге на 30 м увеличилось на 27%, а в челночном беге - на 5,6%. Такое различие в показателях вызвало ряд вопросов. В соответствии с размещенной на интернет-портале ВФСК ГТО [22] программой испытаний первой ступени комплекса для оценки скоростных способностей в качестве альтернативных вариантов предлагаются два теста - бег на 30 м и челночный бег 3 х 10 м. Исходя из этого, можно предположить, что использование однотипной нагрузки должно приводить к одинаковой динамике изменения результатов в обоих тестах. Между тем анализ полученных результатов показал, что несмотря на идентичную длину дистанции и высокий достоверный (p0,05) во всех показателях, кроме уже указанного теста «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа». Данное обстоятельство может быть связано как с объективными причинами - непродолжительным сроком исследования, недостаточным для формирования кумулятивного адаптационного эффекта и ограниченными возможностями в использовании соответствующих средств развития общей выносливости и скоростных способностей, так и с субъективными - невыполнением в полном объеме плана тренировочной программы отдельными испытуемыми. Полученные данные в целом соотносятся с результатами аналогичных исследований, в которых у юных спортсменов при самостоятельных занятиях также был зафиксирован рост силовой выносливости с одновременным снижением показателей скоростных способностей [24] и отмечены факты частичного невыполнения запланированной нагрузки [25]. Заключение. По результатам исследования установлено, что введение режима самоизоляции привело к снижению на 20,5% (p

Скачать электронную версию публикации