Relevant aspects of the Soviet system of training qualified weightlifters for competitions.pdf Введение Актуальность. В период с 1896 г., когда прошли первые международные соревнования по поднятию тяжестей, и до настоящего времени тяжелоатлетический спорт прошел основные этапы становления и развития. В 40-х гг. XX в. тяжелая атлетика как вид спорта уже имела четкие правила проведения соревнований, касающиеся в том числе весовых категорий атлетов, упражнений и снаряда, используемого для их выполнения. До настоящего момента тяжелая атлетика является единственным силовым видом спорта, представленным в олимпийской программе. Престижность и популярность данного вида, а также высокий уровень соревновательных результатов способствовали тому, что именно специалистами, работающими в тяжелой атлетике, были разработаны, обоснованы и применены на практике наиболее эффективные методы силового тренинга, направленные на развитие основных физических качеств, необходимых штангисту: силы, гибкости, скорости [1-3]. Сборная команда Советского Союза по тяжелой атлетике впервые выступила на XV Летних Олимпийских играх 1952 г., которые проходили в Хельсинки (Финляндия). Штангисты СССР стали победителями в трех весовых категориях из семи, отобрав пальму первенства у американских тяжелоатлетов, которые были победителями неофициального командного зачета на олимпиаде в Лондоне в 1948 г. На Играх 1960, 1964 и 1968 гг. сборная Советского Союза по тяжелой атлетике одержала победу в командном зачете. Именно в этот период началось активное становление методической части мировой тяжелой атлетики благодаря исследованиям советских ученых, методистов и тренеров. Работы отечественных ученых были посвящены вопросам совершенствования методики тренировки тяжелоатлетов, оптимизации техники выполнения соревновательных упражнений, развитию специальных физических качеств, необходимых в данном виде спорта для достижения высоких результатов. Большое внимание уделялось работе с отягощениями в период непосредственной подготовки к соревнованиям. Были разработаны критерии и параметры оценки тренировочной нагрузки. На сегодняшний день в отечественной теории и методике тяжелоатлетического спорта имеется существенный научный материал. Данные мониторинга параметров предсоревновательной физической нагрузки советских штангистов на протяжении десятилетий с успехом применялись практикующими специалистами в многолетнем процессе подготовки тяжелоатлетов. Опираясь на результаты исследований, проверенных на практике, подтвержденных успехами отечественных штангистов на международной арене, можно констатировать, что советская система тренировки тяжелоатлетов существует и является эффективной [1-4]. Передовые методы тренировки успешно внедрялись в систему подготовки ведущих штангистов СССР. Тяжелая атлетика в Советском Союзе являлась очень популярным видом спорта. К результатам советских тяжелоатлетов было приковано внимание общественности не только внутри станы, но и за рубежом, что оказывало положительное влияние на имиджевую составляющую отечественного спорта. В процессе подготовки советских тяжелоатлетов к международным соревнованиям использовались результаты разработок различных областей науки, оперативно внедрялись новейшие ждости-жения спортивной медицины, фармакологии и других направлений медико-биологических и педагогических исследований. Однако основой успеха советских тяжелоатлетов на всех мировых помостах стала система спортивной тренировки, в основе на которой лежал принцип оптимального дозирования тренировочной нагрузки. Применение данной системы позволило в достаточно короткие сроки сформировать команду, способную с момента дебюта сборной Советского Союза по тяжелой атлетике на Олимпийских играх и до конца 20-го столетия удерживать лидирующие позиции в мире. Цель исследования - изучить основные параметры объма и интенсивности предсоревновательных тренировочных нагрузок квалифицированных тяжелоатлетов Советского Союза в период с 1972 по 1992 г. Материал и методы исследования. Для достижения цели исследования авторы использовали следующие методы: анализ научно-методической литературы, анализ тренировочных планов и дневников высококвалифицированных тяжелоатлетов. Результаты исследования и их обсуждение В 1972 г. из программы соревнований тяжелоатлетов был исключен жим. С этого момента и до настоящего времени соревнования проводятся в классическом двоеборье: рывок и толчок штанги. С отменой жима тяжелая атлетика окончательно сформировалась как скоростно-силовой вид спорта, предъявляющий жесткие требования к развитию целого ряда физических качеств. Существенные изменения в связи с этим претерпели методики тренировки тяжелоатлетов в подготовительном и соревновательном периодах. Предлагаемые методистами параметры объема и интенсивности тренировочных нагрузок в процессе выполнения основных упражнений также изменились. Особое внимание в работах советских ученых [1 5] сосредоточено на изучении средств и методов развития у спортсменов-тяжелоатлетов гибкости, скоростных и силовых качеств. Именно уровень развития силы и быстроты оказывает наибольшее влияние на спортивный результат. Кроме того, эти два физических качества наиболее тесно связаны между собой, так как развитие одного из них дает существенный прирост в развитии другого [6]. Для достижения высоких результатов спортсмену необходима и выносливость. Развивать специальную выносливость следует таким образом, чтобы не затормозить развитие силы и быстроты. Развитию и поддержанию на необходимом уровне такого физического качества, как гибкость, также уделяется большое внимание. Кроме развития специальной выносливости и гибкости, спортсмены постоянно совершенствют технику соревновательных упражнений, улучшают и координационные способности, которые в тяжелой атлетике также являются определяющими. Определяющими факторами успешности спортсмена-тяжелоатлета, по мнению советских ученых, являются совокупный уровень развития перечисленных физических качеств и каждого из них в отдельности [7]. На протяжении многолетнего учебно-тренировочного процесса тяжелоатлеты используют различные специализированные средства и методы тренировки. Объем тренировочной нагрузки регулируется путем определения веса используемого снаряда или отягощения, вариативного подбора упражнений, количества подходов в конкретном упражнении и количества подъемов в каждом подходе. При этом повышение уровня функционального развития организма спортсмена достигается за счет постепенного увеличения тренировочных нагрузок. Изменение параметров совокупной тренировочной нагрузки квалифицированных тяжелоатлетов осуществляется в основном за счет сбалансированности двух показателей - объема и интенсивности. Оптимизация нагрузки, ее адекватность физическому и психологическому состоянию спортсмена является одним из главных вопросов, которые решают теоретики и практики тяжелой атлетики. Именно адекватность тренировочных нагрузок и грамотный подбор упражнений обеспечивают наибольший прирост спортивного результата [7]. Ведущие исследователи в области физической культуры и спорта в СССР [1, 2, 6] сходились во мнении, что к повышению соревновательного результата и росту уровня спортивного мастерства ведут адаптивные перестройки в организме спортсмена. Эффективным методом достижения таких перестроек является применение определенной системы организации тренировочного процесса, обеспечивающей наиболее грамотное дозирование нагрузки в различных периодах подготовки к соревнованиям. Основной задачей в процессе планирования тренировочного процесса является адекватностьфизиче-ских нагрузок, которая определяется в том числе и степенью психофизической готовности спортсмена в конкретный период времени. Как упоминалось ранее, основными оценочными критериями тренировочной нагрузки тяжелоатлета являются ее объем и интенсивность. Эти критерии постоянно изменяются как в процессе отдельного занятия, так и всего тренировочного процесса. Так, увеличение количества подъемов штанги в конкретном упражнении влечет за собой и увеличение объема выполненной работы. Аналогичный подсчет тренировочной нагрузки осуществляется и в процессе выполнения ее за тренировку, микроцикл, мезоцикл и т.д. Кроме перечисленных, к числу оценочных критериев тренировочной нагрузки тяжелоатлета относят: количество тренировочных упражнений за оДно занятие, величину используемого отягощения, количество поДъемов максимальных и субмаксимальных весов и т.Д. Объем тренировочной нагрузки - это количественный показатель, который характеризуется суммой поднятых на тренировке килограммов (тоннаж) или количеством подъемов штанги (КПШ). В табл 1. приведены данные советских исследователей тяжелоатлетического спорта [3, 5, 6] относительно рекомендуемых объемов тренировочной нагрузки спортсменов различной квалификации в течение мезоцикла. Таблица 1 Рекомендуемый средний тренировочный объем нагрузки за месяц для советских тяжелоатлетов различной квалификации независимо от периода подготовки к соревнованиям Объем Квалификация спортсмена III разряд II разряд I разряд КМС МС M m М m М m М m М m Тонны 70 30 93 33,5 109 34,7 119 31 139 34 КПШ 986 37 1069 39 1094 38 1169 35 1306 41 Примечание. М - среднее значение, m - вариация Таким образом, повышение спортивной квалификации является следствием прироста тренировочных объемов (например, у мастеров спорта по отношению к спортсменам III разряда тоннаж увеличивается практически на 100%, а количество подъемов штанги - на 32%). По мнению А.Н. Воробьева [4], объем нагрузки должен индивидуально подбираться для каждого спортсмена с учетом уровня его спортивной квалификации, физиологических особенностей организма и других факторов. Заниженный объем нагрузки не будет способствовать в полной мере реализации потенциала спортсмена как в плане развития физических качеств, так и в плане совершенствования технического мастерства. Завышенные объемы нагрузки на тренировках могут вызвать ряд негативных последствий (состояние перетренированности, ошибки при выполнении упражнений на фоне переутомления, травматизм и др.). Отдельно взятые значения объема тренировочной нагрузки не позволяют в полной мере судить о ее качестве или характере. Интенсивность - это тот критерий, который характеризует именно качественную сторону тренировочного процесса. Приведенные выше параметры объема нагрузки актуальны лишь при нагрузках определенной интенсивности. Интенсивность тренировочной нагрузки квалифицированных тяжелоатлетов в большинстве упражнений должна быть > 70% от максимума [7]. Единого критерия интенсивности тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике не установлено [8]. Таким образом, интенсивность при планировании тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике определяется комплексно. Рассмотрим критерии интенсивности, оказывающие, по мнению советских ученых, максимальное влияние на спортивный результат. 1. Средний вес штанги (Вср) - показатель абсолютной интенсивности, который выражается в килограммах и определяется делением объема нагрузки в килограммах на КПШ. Средний вес штанги можно вычислить как в отдельно взятом упражнении, так и суммарно за тренировку, за микроцикл, мезоцикл и т.д.; 2. Коэффициент интенсивности (КИ) выражает относительную интенсивность и вычисляется по формуле [4]: КИ = Вср400 / СдВ, где КИ - коэффициент интенсивности суммарной нагрузки; Вср - средний тренировочный вес штанги, кг; Сдв - соревновательный результат в двоеборье, кг. Оптимальный КИ суммарной тренировочной нагрузки тяжелоатлетов высокой квалификации (МС, МСМК) составляет 38% ± 2% [4-6]. Используя оптимальные значения КИ, можно определить оптимальный средний вес штанги как для отдельно взятого упражнения, так и для суммарной нагрузки. В исследованиях [3, 5] определена тесная взаимосвязь показателей среднего тренировочного веса штанги с показателями абсолютной силы спортсмена. Установлено [4, 5], что показатель среднего веса штанги напрямую определяет уровень подготовки и спортивную квалификацию тяжелоатлета (табл. 2). Таблица 2 Показатели среднего веса штанги советских тяжелоатлетов весовой категории 75 кг в зависимости от уровня спортивного мастерства Спортивная квалификация Средний тренировочный вес, кг Отклонение, кг III-II разряды 67,5 5,0 I разряд 85 3,0 КМС 92,5 2,5 МС 105 3,5 МСМК 115 2,5 Таким образом, значения показателя среднего веса штанги напрямую отражают результаты занимающихся, хотя показатель среднего тренировочного веса определяется с учетом подъемов штанги во всех применяемых упражнениях. 3. Тренировочный вес штанги, выраженный в процентах от максимального результата, - показатель относительной интенсивности, который широко применяется при планировании тренировочной нагрузки. При этом тренировочный вес штанги в рывковых упражнениях планируется на основании результатов тяжелоатлета в рывке, тренировочные веса в толчковых упражнениях и различных приседаниях определяются с учетом результатов тяжелоатлета в толчке классическом [3, 7]. Величину тренировочной нагрузки принято дифференцровать по зонам интенсивности, как правило, с интервалом в 10%. К зоне малой интенсивности (1-я зона) относят нагрузки, величина которых не превышет 60% от максимума; в зоне око-ломаксимальной интенсивности (5-я зона) нагрузки достигают 100%. В зонах с 6-й по 9-ю интенсивность тренировочной нагрузки превышает стопроцентный рубеж и достигает 101-140%. Данная нагрузка, как правило, применяется при выполнении специальноподготовительных упражнений (рывковые и толчковые тяги, приседания). Советские исследователи [3-5] сходились во мнении, что для эффективного тренировочного процесса рабочий вес снаряда в соревновательных упражнениях должен составлять > 70% от максимума, а в специально-подготовительных упражнениях - достигать значений > 90%. Одним из важнейших условий для составления рационального тренировочного плана и учета выполняемой по объему и интенсивности нагрузки является четкая классификация и ранжирование специализированных упражнений, применяемых тяжелоатлетами в тренировочном процессе [6, 8]. На рис. 1 приведены классификация и ранжирование соревновательных и специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнений. Основными средствами, обеспечивающими выполнение необходимой по объему и интенсивности нагрузки при подготовке тяжелоатлетов к соревнованиям, являются общеразвивающие упражнения (ОРУ), специально-подготовительные упражнения (СПУ) и соревновательные упражнения (СОРУ). Максимальный прирост спортивного результата связан с выполнением тренировочной нагрузки при относительной её интенсивности >70% [4, 6, 10]. Соревновательные упражнения в тяжелой атлетике - это рывок и толчок штанги, основные специально-подготовительные управжнения - различные виды тяг и приседаний со штангой, различные вариации подводящих рывковых и толчковых упражнений, а также некоторые жимовые упражнения. Основными общеразвивающими выступают различные варианты прыжковых упражнений, гиперэкстензия, упражнения с гантелями, на брусьях и перекладине. Распределение доли нагрузки по основным типам специализированных упражнений с учетом спортивной квалификации тяжелоатлетов представлено в табл. 3. Рис. 1. Классификация и ранжирование соревновательных и специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнений на основе данных В.Е. Смирнова [9] Таблица 3 Распределение нагрузки по типам упражнений в тренировочном процессе тяжелоатлетов Квалификация тяжелоатлета Доля нагрузки в % СПУ СОРУ ОРУ II-III разряды 40-50 20-30 30-35 I разряд, КМС 50-60 20-30 20-25 МС, МСМК 60-70 30-40 менее 10 Анализ табл. 3 показывает, что основной объем нагрузки при подготовке тяжелоатлетов к соревнованиям выполняется в специально-подготовительных и соревновательных упражнениях. С повышением спортивной квалификации доля ОРУ в тренировочном процессе снижается при параллельном увеличении доли СПУ. В советских литературных источниках, посвященных спортивной тренировке тяжелоатлетов, наибольшее распространение имеют рекомендации по выполнению 1-3 либо 4-6 подъемов за один подход к штанге, в зависимости от выполняемого упражнения и решаемых в данном периоде подготовки или конкретном тренировочном занятии задач. Ученые сошлись во мнении [2-4], что выполнение спортсменом упражнения на 2-3 повторения не ведет к существенному утомлению, позволяет при этом работать с достаточно высоким уровнем интенсивности (75-85% от максимума), что является оптимальным для прироста силы. При этом появляется возможность выявления и оперативного устранения технических проблем, которые часто проявляются только при работе спортсмена со значительным тренировочным весом. Считается, что выполнение за один подход 4-6 подъемов необходимо и целесообразно выполнять с весом 50-70% от максимума. Такой характер работы в меньшей степени способствует увеличению силы, чем высокоинтенсивные подходы на 1-3 повторения, но значительно стимулирует процесс увеличения мышечной массы спортсмена. Оптимальное количество подъемов в подходе при выполнении рывковых и толчковых упражнений представлено в табл. 4. Таблица 4 Распределение нагрузки по числу повторений в подходе (% от общего числа подъемов) для советских тяжелоатлетов высокой квалификации (по данным А.Н. Воробьева, 1981) Упражнения Повторность в % Однократные Двукратные Трехкратные Четырехкратные Пятикратные Шестикратные Рывковые (РУ) 19,4 59,4 19,4 1,2 0,6 - Точковые (ТУ) 19,3 57,4 17,9 3,4 1,8 0,2 Анализ табл. 4 показывает, что основная тренировочная нагрузка атлетов высокой квалификации в толчковых и рывковых упражнениях распределяется между подходами на 1-3 повторения. Интенсивность нагрузки для двухповторных и трехповторных подходов составляет 75-85%. При весе штанги более 85% от максимума планируется, как правило, одноповторный подход. Данные положения актуальны при планировании нагрузки квалифицированных тяжелоатлетов в соревновательных упражнениях и в специальноподготовительных рывковых и толчковых упражнениях. Для атлетов, перед которыми стоит задача по набору собственного веса (мышечной массы), целесообразно выполнение подходов на 4-6 повторений. Доля таких подходов может составлять 10-15% от суммарного объема нагрузки в рывковых и толчковых упражнениях. В рамках одной тренировки советские квалифицированные тяжелоатлеты выполняли 4-6 упражнений в мезоциклах подготовительного периода. При необходимости разгрузки включались восстановительные тренировки, в которых объем нагрузки снижался, и выполнялось 2-3 упражнения. В предсоревнователь-ном мезоцикле квалифицированные тяжелоатлеты, как правило, выполняли 3-4 упражнения за одно тренировочное занятие. Данный количественный показатель был характерен для 5-6-разовых занятий в микроцикле (не более оДного зонятия в День). При двухразовых ежедневных занятиях количество применяемых тренировочных упражнений, как в подготовительном, так и в предсоревновательном мезоциклах, увеличивалось от 3 до 5. Содержание учебнотренировочного процесса в двух ранее отмеченных мезоциклах, по мнению советских специалистов, предполагает включение в основную часть тренировочного занятия упражнений динамического характера, сходных по своей структуре с соревновательными упражнениями. К их числу относят рывковые и толчковые СПУ, а также СОРУ [11]. Стоит отметить, что тренировка тяжелоатлетов, как правило, начинается с подводящих рывковых упражнений, выполняемых, чаще всего полуприседом, с весом 60-70% максимума. Это обусловлено порядком выполнения 2 соревновательных упражнений (рывок - первое упражнение, толчок - второе). После выполнения рывковых упражнений могут следовать основные соревновательные, тренировочные веса в которых не превышают 75-95% максимума. Во второй части тренировочного занятия используются специально подготовительные упражнения высокой интенсивности, направленные в основном на развитие силы (тяги и присеДания). В заключительную часть включают упражнения ОФП, в том числе направленные на развитие силовой выносливости, гибкости, координации движений, а также упражнения на расслабление. Большое внимание в исследованиях советских ученых уделялось и распределению тренировочных нагрузок в мезоциклах - по 4 микроциклам. Дифференцирование нагрузок по объему и интенсивности в микроциклах осуществлялось с использованием принципа вариативности их содержания, достижение которого обеспечивалось путем применения различных схем тренировочных занятий в микроциклах и постоянной ротацией средств и методов [11, 12]. Тренировочный процесс, по мнению советских специалистов [1, 2, 4], должен планироваться с учетом постоянного повышения его эффективности, которая достигается за счет непрерывного совершенствования необходимых тяжелоатлету физических качеств, опосредованно способствующих улучшению адаптационных возможностей к тренир-повочным нагрузкам. При этом объем и интенсивность предстоящей работы в микроциклах распределяется неравномерно, чтобы избежать привыкания организма к однообразным и монотонным нагрузкам. Кроме того, при распределении тренировочных нагрузок планируются также их пики и спады с целью минимизации фактов перетренированности и травматизма [12]. По результатам исследований [1, 2, 6] были сформированы понятия о типах микроциклов и объемах нагрузки, применяемой тяжелоатлетами в данных микроциклах. Микроцикл, доля которого составляет 3035% от величины нагрузки в месяц, принято называть ударным, или ударно-развивающим. При величине нагрузки за микроцикл 25-34% микроцикл считается «развивающим». При величине нагрузки 20-24% микроцикл считается поддерживающим. Советскими специалистами по методике тяжелой атлетики также часто используются такие понятия, как базовый микроцикл, восстановительный микроцикл, соревновательный микроцикл. В табл. 5 представлены данные об основных типах микроциклов, применяемых советскими тяжелоатлетами при подготовке к соревнованиям. Анализ табл. 5 показывает, что объем нагрузки за микроцикл при подготовке к соревнованиям варьирует в пределах 200-650 КПШ, т.е. доля нагрузки за месяц составляет от 15 до 40%. По мнению ученых, формирование алгоритма рациональной последовательности микроциклов при подготовке к соревнованиям должно строиться на основе результатов текущих и этапных наблюдений за восстановлением функций организма под воздействием тренировочных воздействий различной величины и направленности [10, 12]. Таблица 5 Параметры объема нагрузки квалифицированных тяжелоатлетов для основных типов микроциклов Тип микроцикла Объем нагрузки % от величины за месяц Количество подъемов штанги Поддерживающий 20 - 24 312 ± 34 Ударный 35 и более 583 ± 92 Развивающий 25 - 34 417 ± 49 Восстановительный 12 - 19 220 ± 26 Как уже было сказано ранее, при планировании нагрузок необходимо обеспечивать такой выбор применяемых средств и методов, при котором направленность, величина и содержание нагрузки соответствуют целям занятий, задачам подготовки в том или ином периоде и адекватны текущему состоянию организма спортсмена. Исследования советских ученых позволили уста-новаить, что рациональное распределение величины нагрузки между упражнениями является одним из важнейших факторов, обеспечивающих повышение спортивного результата в тяжелой атлетике [2, 3, 5]. Данное положение особенно актуально в мезоциклах подготовительного периода и в предсоревнователь-ном мезоцикле. Система соревновательной подготовки тяжелоатлетов СССР предполагала рациональное сочетание нагрузки в соревновательных и специально-подготовительных упражнениях, выполняемых в различных зонах интенсивности. Соответствующие рекомендации изложены в трудах Р.А. Романа, А.Н. Воробьева, А. С. Медведева и других следователей [2, 9]. Важным моментом является рекомендация советских ученых повышать долю рывковых и толчковых упражнений за счет увеличения КПШ в соревновательных движениях - классическом рывке и толчке штанги[3-5]. В предсоревновательном мезоцикле, при этом рекомендуется снижение доли тяги и приседаний в среднем по 5% на каждый вид упражнения. В работах советских теоретиков четко прослеживается тенденция к повышению доли максимальных напряжений в тренировочном процессе квалифицированных спортсменов. Однако помимо подъемов максимальных и субмаксимальных весов имеют значения и другие подъемы, призванные оказывать тренировочный эффект в соревновательных и специально-подготовительных упражнениях. Усредненный объем работы квалифицированных штангистов с различным относительно предельного максимума весом приведен в табл. 6. Таблица 6 Удельный вес работы с различными отягощениями относительно предельного максимума в соревновательных и специально-подготовительных упражнениях при планировании соревновательной подготовки квалифицированных тяжелоатлетов Советского Союза Вес штанги в % от максимума (относительная интенсивность) Удельный вес Соревновательные упражнения Специально-подготовительные упражнения Менее 45 0,09 1,79 45-50 0,13 3,10 51-55 5,42 8,85 56-60 2,29 11,15 61-65 3,89 4,55 66-70 12,34 10,54 71-75 8,38 12,55 76-80 8,37 7,27 81-85 27,32 7,89 86-90 11,33 11,67 91-95 11,51 8,88 96-100 8,94 4,35 Более 100 - 7,51 Анализ табл. 6 говорит о том, что основная нагрузка в соревновательных упражнениях приходится на вес 70% и более. Нагрузка менее 70% от максимума составляет минимальную величину - около 10%. В специально-подготовительных упражнениях, таких как приседания и тяги, некоторый объем работы приходится также на веса более 100% от предельного максимума. При этом необходимо понимать, что процентные соотношения тренировочных весов штанги в рывковых упражнениях и тягах принимаются относительно максимального результата в рывке, а во всех остальных упражнениях - относительно максимального достижения в толчке [3, 8]. Выявленные советскими учеными количественные и качественные показатели тренировочной нагрузки для тяжелоатлетов различной квалификации позволили повысить эффективность и прогнозируемость соревновательной подготовки спортсменов. Планирование нагрузки в различных периодах подготовки должно выполняться с учетом спортивной квалификации тяжелоатлета, календаря соревнований и других факторов. Главенствующими принципами при этом являются адекватность тренировочных нагрузок, их вариативность по направленности и основным критериальным показателям, что создает предпосылки для активации адаптационных процессов в организме спортсмена. Соблюдение данных принципов планирования позволяет одновременно с высокой эффективностью проводить не только специальную физическую, но и специальную техническую подготовку тяжелоатлетов [5]. Выводы 1. Объем тренировочной нагрузки тяжелоатлетов в процессе подготовки к соревнованиям зависит от спортивной квалификации спортсмена и должен составлять не менее 1 000-1 300 КПШ в течение микроцикла. Параметры тренировочной нагрузки (КПШ и объем) увеличиваются с повышением спортивной квалификации; с повышением же тренированности спортсмена увеличение общего объема выполняемой работы в учебно-тренировочном процессе более значимо, чем величина КПШ. 2. Основной объем тренировочной нагрузки при подготовке к соревнованиям должен выполняться квалифицированными тяжелоатлетами за счет увеличения соревновательных и специально-подготовительных упражнений. Интенсивность СПУ ( тяги и приседания) должна составлять 90% и более. СОРУ, а также подводящие СПУ в этот период целесообразно выполнять в основном с интенсивностью 65% и выше. 3.Тренировка атлетов высокой квалификации с использованием толчковых и рывковых упражнений должна осуществляться с весом 75-85% от максимума и не более трех повторений в подходе. С весом 85% и более выполняется не больше двух повторений в подходе в соревновательных, а также подводящих рывковых и толчковых специально-подготовительных упражнениях. 4. Вариативный подход в процессе планирования нагрузки тяжелоатлетов в различные периоды соревновательной подготовки должен осуществляться путем использования различных схем и типов микроциклов с величиной нагрузки, не превышающей 40% от ее общего объема. 5. Данные, полученные в процессе исследования, позволили провести дифференцирование объема и интенсивности тренировочных нагрузок, а также их распределение в учебно-трентровочном процессе в зависимости от числа повторений в подходе и разновидностей тяжелоатлетических упражнений На этом основании возможна разработка различных вариантов микроциклов в процессе подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации к соревновательной деятельности.

Скачать электронную версию публикации