Prolonged effect of methods of physical culture and health classes on elderly men.pdf В настоящее время актуализируются исследования медико-биологического, социального, педагогического характера, посвященные замедлению процессов старения мужчин пожилого возраста, продлению их жизненного активного и профессионального долголетия, социальной адаптации [1-13]. Пожилой возраст - сложный период жизни мужчин, характеризующийся инволюционными изменениями в морфофизиологических системах, снижением проявления физических качеств, физической и умственной работоспособности [1-8]. Общепринятой научной позицией считаются важными систематические занятия оздоровительной физической культурой в решении задач замедления процессов старения, психофизиологической, ментальной, физической адаптации мужчин к развивающимся инволюционным процессам в организме [1-12]. Однако по-прежнему недостаточно исследований, посвященных теоретическому обоснованию и разработке методик физкультурно-оздоровительных занятий, экспериментальной доказательности эффективности конкретных средств, содержания, параметров объема и интенсивности нагрузок, планирования средств, нагрузок различной направленности в системе многолетних занятий. Единичны исследования по проблеме применения научно обоснованных и разработанных методик средств восстановления в системе физкультурно-оздоровительных занятий мужчин 6069 лет [5, 6]. Также отсутствуют исследования, посвященные изучению пролонгированного влияния многолетних занятий оздоровительной физической культурой мужчин пожилого возраста на развитие их физических качеств как интегральных показателей оценки функционирования всех морфофункциональных систем организма, долговременной адаптации организма к направленным, дозированным физическим нагрузкам. В течение десяти лет (с 2010 по 2019 г .) автором выполнено исследование по определению эффективности разработанных двух вариантов методик физкультурно-оздоровительных занятий у мужчин в возрасте от 60 до 69 лет. В рамках этого исследования в 2014 г. и 2019 г. было проведено два этапа педагогического эксперимента, каждый по восемь месячных циклов, в ходе которых оценивалась эффективность первого варианта разработанной методики физкультурно-оздоровительных занятий преимущественно силовой направленности и второго варианта методики, включающей первый вариант методики в комплексе с разработанной методикой восстановительных средств [5, 6]. Актуальным является выполнение сравнительного исследования результатов пролонгированного влияния этих двух вариантов методик физкультурнооздоровительных занятий в периоды первого и второго этапов педагогических экспериментов на одном контингенте мужчин в возрасте от 60 до 69 лет и в целом в течение десяти лет занятий в основном по методике первого варианта. Необходимым является включение этих результатов в содержание учебного процесса студентов и магистрантов факультетов физической культуры, которые в своей профессиональной деятельности будут внедрять разработанные методики физкультурнооздоровительных занятий в широкую практику занятий пожилых мужчин 60-69-летнего возраста. Одним из важных видов профессиональной подготовки студентов и магистрантов, обучающихся на факультетах физической культуры и спорта педагогических и классических университетов, является восстановительно-профилактическая подготовка. Она направлена на формирование у студентов и магистрантов знаний и практических умений применения методик восстановительных средств в системе спорта и оздоровительной физической культуры. В учебных дисциплинах «Теория и методика физической культуры и спорта», «Фармакология спорта», «Спортивная медицина», «Гигиена физической культуры» представлен учебный материал по значению и механизмам влияния на организм восстановительных средств, параметры ряда методик медико-биологического характера. В структуру учебных дисциплин факультета физической культуры и спорта Томского государственного педагогического университета внедрены дисциплины восстановительно-профилактической направленности: «Теория и методика восстановительно-профилактических средств», «Восстановительно-профилактическая деятельность в физической культуре» и «Восстановительные средства в спорте». В данных дисциплинах изучаются учебные темы по проблемам теории и методики применения восстановительных средств в системах, а именно: спортивные тренировки на этапах многолетней спортивной подготовки; физическое воспитание (школьное, в средних и высших профессиональных учреждениях); оздоровительная физическая культура людей различного возраста [14, 15]. Важной темой в названных инновационных специализированных дисциплинах является тема «Методика применения восстановительных средств в системе физкультурно-оздоровительных занятий мужчин пожилого возраста». В ней представлено содержание элементов разработанного первого варианта авторской методики физкультурно-оздоровительных занятий преимущественной направленности на развитие силы и силовой выносливости для мужчин 60-64 года и 65-69-летнего возраста и второго варианта авторской методики физкультурно-оздоровительных занятий, включающей первый вариант методики в комплексе с разработанной методикой применения восстановительных средств педагогического и медикобиологического характера. Апробация данных двух вариантов методик выявила статистически достоверный прирост показателей собственно силы, проявляемой в зоне максимальной анаэробной мощности, силовой выносливости в зоне околомаксимальной анаэробной мощности, общей физической работоспособности, а также формирование мотивации к систематическим физкультурно-оздоровительным занятиям [5, 6]. Анализ результатов, полученных в ходе первого [5] и второго этапов [6, 7] пролонгированных педагогических экспериментов, послужил основанием для исследования динамики проявления силы, силовой выносливости, статической силовой выносливости, общей физической работоспособности в различные возрастные периоды мужчин пожилого возраста в процессе систематических физкультурно-оздоровительных занятий, организованных по первому и второму вариантам методик. Цель исследования. Выявить и оценить пролонгированное действие первого и второго вариантов методик физкультурно-оздоровительных занятий и апробированных в ходе первого, второго этапов восьмимесячных циклов и в течение десяти лет педагогического эксперимента занятий на развитие динамики проявления физических качеств, общую физическую работоспособность мужчин в возрасте 60-64 и 65-69 лет. Организация исследования. Пролонгированное исследование выполнялось в оздоровительном центре «Томск-клуб» города Томска с 2010 по 2019 г. Участниками исследования был один контингент мужчин в возрасте от 60 до 69 лет. В 2014 и 2019 гг. были проведены первый и второй циклы педагогического эксперимента, каждый по восемь месяцев. При проведении первого этапа эксперимента в 2014 г. возраст участников исследования был 60-64 года; при проведении второго этапа эксперимента в 2019 г. возраст участников был 65-69 лет. На втором этапе были сформированы контрольная и экспериментальная группы, численность каждой - 10 чел. Контрольная группа занималась по первому варианту методики физкультурно-оздоровительных занятий преимущественно силовой направленности, а экспериментальная - по второму варианту (методика, основанная на первом варианте в сочетании с разработанной автором методикой применения восстановительных средств). По первому варианту методики занятия в двух группах проводились с 2009 по 2013 г. (до начала первого этапа педагогического эксперимента в 2014 г.) и с 2015 по 2018 г. (до начала второго этапа педагогического эксперимента в 2019 г.) За период исследования произошли незначительные изменения в составе участников: в экспериментальной группе выбыл и прибыл один занимающийся, в контрольной группе выбыло и прибыло трое занимающихся. Тестирование проводилось до и после первого и второго этапов педагогического эксперимента. Оценивалось проявление собственно силы, силовой выносливости, статистической силовой выносливости, общей физической работоспособности для выявления эффективности двух вариантов методик в ходе двух этапов педагогического эксперимента и в целом для установления эффективности физкультурно-оздоровительных занятий преимущественно силовой направленности. Методы исследования. Применялся комплекс методов исследования: изучение и анализ научнометодической литературы, материалов ранее выполненных собственных исследований; методы интерпретации результатов исследования; педагогическое наблюдение; метод контрольных упражнений, оценивающих проявления силы, силовой выносливости и статической силовой выносливости; проба Руфье, определяющая общую физическую работоспособность и эффективность восстановительных реакций организма после дозированной физической нагрузки. Для определения статистической достоверности различий результатов тестирования в экспериментальной и контрольной группах применялся критерий Стьюдента. Нормальность распределения вариационных рядов определялась W-критерием Шапиро и Уилкоксона. Во всех тестах, оценивающих проявления физических качеств у мужчин экспериментальной и контрольной групп, выявлено достоверное нормальное распределение (p < 0,05). С учетом инволюционных процессов, характерных для мужчин пожилого возраста [8-13], таких как повышенный вес, наличие жира в абдоминальной области, хронические заболевания, а также с учетом физиологических эффектов физических упражнений различной направленности и личных пожеланий участников эксперимента, касающихся повышения физической подготовленности, был разработан первый вариант методики физкультурно-оздоровительных занятий преимущественно силовой направленности [5]. Методика физкультурно-оздоровительных занятий включает в себя следующие элементы: средства и направленность физических упражнений; параметры нагрузки; планирование физических упражнений в структуре занятий; методы, направленные на развитие физических качеств. Физкультурно-оздоровительные занятия преимущественно силовой направленности проводились 2,/3 раза в недельном цикле в течение восьмимесячных циклов, в июне преимущественно включали бег, в июле - плавание в открытом водоеме развивающего и поддерживающего характера. Планирование основных средств и направленность физических упражнений в первом и втором этапах педагогического эксперимента представлены в табл. 1. Преимущественная направленность физкультурнооздоровительных занятий на развитие собственно силы, силовой и статической силовой выносливости, гибкости определяется важностью замедления негативных инволюционных процессов у мужчин пожилого возраста (уменьшение мышечной массы и, следовательно, снижение силовых качеств, развитие дегенеративно-дистрофических процессов в суставах, лимитирующих проявления силы и гибкости; снижение аэробных и анаэробных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем, ограничивающее развитие силовой и статической силовой выносливости) [1-3, 7]. Т а б л и ц а 1 Планирование средств и направленности физических упражнений на первом и втором этапах педагогического эксперимента № п/п Виды и направленность физических упражнений Планирование физических упражнений Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь 1 Комплексы упражнений собственно силовой направленности, выполняемые в фитнес-зале + + + + + + + 2 Комплексы упражнений на силовую выносливость, статическую силовую выносливость, выполняемые в фитнес-зале + + + + + + + 3 Комплексы упражнений релаксационного характера, выполняемые в фит-нес-зале + + + + + + + + 4 Бег на выносливость поддерживающей и развивающей направленности на стадионе + 5 Плавание на развитие силы и силовой выносливости в открытом водоеме + Структура занятий, средства, базовое содержание, методы развития физических качеств, параметры нагрузки методики физкультурно-оздоровительных занятий даны ниже. Подготовительная часть занятия составляла 1520 мин, интенсивность нагрузки - 100-130 уд/мин. Виды физических упражнений: виды ходьбы, бега, прыжковых, общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами - гимнастической палкой, мини-гантелями. Основная часть занятия занимала 60-65 мин, интенсивность нагрузки - от 140 до 160 уд/мин. Приведем используемые виды физических упражнений и последовательность их выполнения. 1. Упражнения для прямых и косых мышц брюшного пресса из исходных положений: лежа на спине, руки вверх; лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову; лежа на правом, левом боку; упор сидя; из виса на перекладине; из упора на брусьях. Количество повторений - 10-15; 2-3 подхода. 2. Упражнения для мышц шеи, спины, позвоночника из исходных положений: лежа лицом вниз, на матах, гимнастической скамейке, руки вверх, за головой; лежа прогнувшись, руки вверх, в стороны; лежа на подушке тренажера, лицом вниз, голеностопы зафиксированы; упор присев на коленях и руках. Количество повторений - 10-15; 2-3 подхода. 3. Упражнения для мышц таза, промежности, внутренней поверхности бедра из исходных положений: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на коленях; на тренажере leg Magig - основная стойка, руки за спину, ноги врозь. Количество повторений -15-20; 2-3 подхода. 4. Упражнения релаксационно-вибрационного характера для нормализации тонуса мышц рук, ног, спины из исходных положений: основная стойка, ноги врозь; стойка на лопатках; лежа на спине. Время выполнения - 20-30 с; 1-2 подхода. 5. Упражнения в подтягивании разными хватами из виса на высокой перекладине и виса лежа на низкой перекладине. Количество повторений - 1-12; 36 подходов. 6. Упражнения для сгибателей и разгибателей рук, плечевого пояса. Исходное положение - упор лежа на полу; упор на брусьях. Количество повторений - 520; 2-3 подхода. 7. Упражнения для разгибателей спины на тренажере. Количество повторений - 10-20; 2-3 подхода. 8. Упражнения для разгибателей и сгибателей бедра и голени на тренажере. Количество повторений -10-20; 2-3 подхода. Продолжительность заключительной части заня-тиясоставляла 10-15 мин, интенсивность нагрузки -80-120 уд/мин. Виды физических упражнений: упражнения восстановительной направленности (релаксационные, на увеличение подвижности в суставах). Методы стандартно-непрерывного, стандартноинтервального и переменно-интервального упражнений. В связи с замедлением у мужчин пожилого возраста восстановительных процессов был разработан второй вариант методики физкультурно-оздоровительных занятий, построенный на основе первого варианта с включением методики применения комплекса восстановительных средств педагогического и медико-биологического характера. Методика применения восстановительных средств включает комплексы упражнений восстановительной и профилактической направленности: на развитие гибкости в суставах в конце подготовительной части занятия, упражнения релаксационного и волнообразного характера, на развитие гибкости для увеличения эластичности мышц и связочносуставного аппарата перед выполнением силовых упражнений - в основной части занятия; упражнения на гравитационном тренажере, суставной гимнастики, релаксационные упражнения - в заключительной части занятия; сбалансированное питание; гидратация до, во время и после оздоровительных занятий; механический массаж на столе-массажере Нуга-Бест и инфракрасная сауна - после занятий в дни недельного микроцикла [5, 6]. В таблице 2 представлена динамика показателей, оценивающих проявления физических качеств до первого и второго этапов педагогического эксперимента у мужчин в возрасте 60-64 и 65-69 лет экспериментальной и контрольной групп. В эти временные периоды занятия велись в экспериментальной и контрольной группах по первому варианту методики. Т а б л и ц а 2 Динамика показателей проявления физических качеств до первого и второго этапов педагогического эксперимента у мужчин в возрасте 60-64 и 65-69-лет экспериментальной и контрольной групп №п /п Контрольные тесты, кол-во раз Экспериментальная группа Контрольная группа Возраст, лет Возраст, лет 60-64 t 65-69 60-64 t 65-69 М ± m p М ± m М ± m p М ± m 1 Подтягивание на высокой перекладине (оценка силы) 6 ± 0,75 3,03 < 0,01 3 ± 0,65 7 ± 0,84 2,48 < 0,05 4 ± 0,87 2 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (оценка силы) 9 ± 0,97 1,60 > 0,05 7 ± 0,79 10 ± 0,87 2,72 < 0,05 7 ± 0,68 3 Поднимание туловища и ног из положения лежа на спине (оценка силовой выносливости) 15 ± 1,36 1,12 > 0,05 13 ± 1,17 13 ± 1,22 1,12 > 0,05 11 ± 1,29 4 Приседание в основной стойке (оценка силовой выносливости) 39 ± 1,61 1,49 > 0,05 36 ± 1,20 40 ± 1,49 2,96 < 0,01 34 ± 1,38 5 Упор углом на полу (оценка статической силовой выносливости), с 6 ± 0,54 1,19 > 0,05 5 ± 0,65 5 ± 0,43 1,85 > 0,05 4 ± 0,32 Анализ данных табл. 2 показывает, что до начала второго этапа педагогического эксперимента у мужчин 65-69 лет экспериментальной группы показатель, характеризующий проявление собственной силы мышц плечевого пояса и рук в подтягивании из виса на высокой перекладине, достоверно ниже, чем у них же в возрасте 60-64 года. Значения показателей собственно силы в сгибании и разгибании рук в упоре лежа, силовой выносливости в поднимании туловища из положения лежа на полу, приседании из основной стойки и статической силовой выносливости в упоре углом на полу практичяески одинаковы, незначительные различия статистически недостоверны. Приведенные данные позволяют констатировать, что у мужчин 65-69-летнего возраста экспериментальной группы до начала второго этапа эксперимента снизились значения показателей собственно силы плечевого пояса и рук в одном силовом упражнении -в подтягивании из виса на высокой перекладине; однако снижение данного показателя при сгибании и разгибании рук в упоре упроявляется незначительно и статистически недостоверно. До второго этапа педагогического эксперимента в контрольной группе у мужчин 65-69 лет, как и в экспериментальной группе у мужчин данной возрастной группы, значения показателей собственно силы в подтягивании уменьшились статистически достоверно. Статистически достоверно снизилось и проявление собственно силы в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» и в тесте «Приседание из основной стойки». Как и в экспериментальной группе, у мужчин 65-69 лет контрольной группы проявление силовой выносливости в тесте «Поднимание туловища и ног из положения лежа» и проявление статистической силовой выносливости в тесте «Упор углом на полу» - на одном уровне с аналогичными показателями в возрастной группе в 60-64 года. Имеющиеся различия статистически недостоверны. В табл. 3 представлена динамика показателей, оценивающих проявление физических качеств после первого и второго этапов педагогического эксперимента у мужчин 60-64 и 65-69 лет экспериментальной и контрольной групп. Сравнение показателей экспериментальной группы после первого и второго этапов педагогического эксперимента показывает разнонаправленные проявления физических качеств во всех пяти тестах. В тестах «Подтягивание из виса на перекладине» и «Приседание из основной стойки» результаты статистически достоверно выше у испытуемых в возрасте 60-64 года, чем в возрасте 65-69 лет. В тестах «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа», «Поднимание туловища и ног из положения лежа на спине», «Упор углом на полу» результаты различаются незначительно и статистически недостоверно. В контрольной группе проявление собственно силы в подтягивании из виса на высокой перекладине и силовой выносливости в приседании из основной стойки у мужчин в возрасте 60-64 лет достоверно выше, чем в возрасте 65-69 лет. Кроме того, в контрольной группе в тесте «Упор углом на полу» значения статической силовой выносливости у мужчин 60-64 лет достоверно выше их показателей в более старшем возрасте. В тестах «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» и «Поднимание туловища и ног из положения лежа» результаты различаются статистически недостоверно. Сравнение показателей после окончания первого и второго этапов педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группах указывает на то, что у мужчин в возрасте 65-69 лет результаты достоверно ниже, чем в возрастной группе 60-64 года. Подтягивание из виса на высокой перекладине и сгибание и разгибание рук в упоре на руках выполняются преимущественно мышцами рук, плечевого пояса: двуглавыми и трехглавыми мышцами плеча, широ- как вес перемещаемых частей тела и величина верти-чайшими мышцами спины, но энерготраты разные, так кальных перемещений различна. Т а б л и ц а 3 Динамика показателей проявления физических качеств после первого и второго этапов педагогического эксперимента у мужчин 60-64 и 65-69-лет в экспериментальной и контрольной группах № п/п Контрольные тесты, кол-во раз Экспериментальная группа Контрольная группа Возраст, лет Возраст, лет 60-64 t 65-69 60-64 t 65-69 М ± m p М ± m М ± m p М ± m 1 Подтягивание на высокой перекладине (оценка силы) 11 ± 1,10 5,07 < 0,01 6 ± 0,76 9 ± 0,71 4,40 < 0,01 5 ± 0,57 2 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (оценка силы) 15 ± 1,08 1,18 > 0,05 13 ± 1,30 13 ± 0,76 1,97 > 0,05 10 ± 1,32 3 Поднимание туловища и ног из положения лежа на спине (оценка силовой выносливости) 26 ± 1,84 1,49 > 0,05 22 ± 1,95 18 ± 1,52 0,96 > 0,05 16 ± 1,44 4 Приседание в основной стойке (оценка силовой выносливости) 48 ± 1,67 2,83 < 0,05 42 ± 1,31 43 ± 1,27 2,56 < 0,05 38 ± 1,48 5 Упор углом на полу оценка статической силовой выносливости), с 15 ± 1,95 1,15 > 0,05 12 ± 1,30 9 ± 0,97 2,44 < 0,05 6 ± 0,76 При выполнении подтягивания из виса на перекладине вес перемещения и высота вертикального подъема тела больше, чем при выполнении сгибания и разгибания рук в упоре лежа. Энергетическая стоимость одного подтягивания в среднем равна 3,0 кДж, а сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу - 1,4 кДж. В экспериментальной группе проявление статической силовой выносливости у мужчин 65-69 лет не снизилось в сравнении с их проявлением в возрасте 60-64 лет. В контрольной группе у мужчин 65-69 лет значения данного показателя достоверно снизились. В экспериментальной и контрольной группах произошло достоверное снижение силовой выносливости мышц ног в приседании из основной стойки. Данное упражнение является энергозатратным и требукет оптимального состояния голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Одной из причин снижения проявления силовой выносливости при выполнении приседаний у мужчин 65-69 лет может быть хроническое течение возрастных заболеваний суставов. Таким образом, у мужчин экспериментальной группы до и после первого и второго этапов педагогического эксперимента произошло достоверное уменьшение показателей проявления собственно силы в подтягивании в зоне максимальной анаэробной мощности, силовой выносливости в приседании в зоне околомак-симальной мощности в трех тестовых замерах из десяти. А в контрольной группе у мужчин 65-69 лет в сравнении с их показателями в более раннем возрасте произошло достоверное уменьшение значений проявления собственно силы в подтягивании и в сгибании и разгибании рук в упоре лежа в зоне максимальной анаэробной мощности, силовой выносливости в приседании в зоне околомаксимальной анаэробной мощности и статической силовой выносливости в зоне максимальной анаэробной мощности в шести тестовых замерах из десяти. Важными показателями, оценивающими влияние методики физкультурно-оздоровительных занятий на мужчин 60-64 и 65-69 лет, являются общая физическая работоспособность и восстановительные реакции организма на повторную нагрузку. Для выявления их динамики в ходе первого и второго этапов эксперимента использовалась проба Руфье (табл. 4). Т а б л и ц а 4 Динамика показателей пробы Руфье до и после первого и второго этапов педагогического эксперимента у мужчин 60-64 и 65-69 лет До первого и второго этапов педагогического эксперимента Экспериментальная группа | Контрольная группа Возраст, лет 60-64 t, p 65-69 60-64 t, p 65-69 6,2 ± 0,48 2,13 < 0,05 7,9 ± 0,65 5,9 ± 0,30 3,49 < 0,01 8,2 ± 0,58 После первого и второго этапов педагогического эксперимента Экспериментальная группа | Контрольная группа Возраст, лет 60-64 t, p 65-69 60-64 t, p 65-69 4,4 ± 0,43 1,11 p > 0,05 5,1 ± 0,46 5,3 ± 0,46 3,10 P < 0,01 7,5 ± 0,54 Сравнение показателей табл. 4 до первого и второго этапов экспериментальной и контрольной групп показывает, что у мужчин 65-69 лет статистически достоверно (p < 0,05; p < 0,01) снизилась общая физическая работоспособность и эффективность восстановительных реакций по сравнению с их результатами в более раннем возрасте. Эти показатели соответствуют посредственному уровню по шкале оценок индекса Руфье [7]. Показатели, полученные после первого и второго этапов эксперимента, свидетельствуют о том, что у мужчин 65-69 лет экспериментальной группы общая физическая работоспособность и эффективность восстановительных реакций соответствуют хорошему уровню по шкале оценок индекса Руфье, как и в возрасте 60-64 лет. Это дает основания констатировать, что второй вариант методики физкультурнооздоровительных занятий преимущественно силовой направленности в комплексе с методикой применения восстановительных средств, реализуемой в течение восьмимесячных циклов, обеспечивает сохранение общей физической работоспособности и эффективность восстановительных реакций на уровне 60-64летнего возраста. Сравнение показателей в контрольной группе после первого и второго этапов эксперимента свидетельствует, что по шкале оценок индекса Руфье произошло статистически достоверное (p < 0,01) снижение общей физической работоспособности и эффективности восстановительных реакций у мужчин 65-69 лет по сравнению с их результатами в более раннем возрасте. Параметры объема и интенсивности нагрузки на физкультурно-оздоровительных занятиях в течение десяти лет в экспериментальной и контрольной группах выполнялись на одном уровне, так как процессы старения, возрастные хронические заболевания вызывали снижение функциональных возможностей и физических качеств, а также ухудшали переносимость нагрузок. Поэтому минимизировалось влияние данных факторов на состояние здоровья пожилых мужчин стабильностью параметров объема и интенсивности нагрузок, к которым организм адаптирован. Выбранный методический подход является важным условием получения положительных результатов многолетнего исследования. Второй этап педагогического эксперимента показал сформированность мотивационных побуждений у мужчин пожилого возраста к систематическим физкультурно-оздоровительным занятиям, что подтверждается сохранностью состава экспериментальной и контрольной групп в течение десяти лет занятий [6]. Мы считаем сформирован-ность устойчивой мотивацией к физкультурнооздоровительным занятиям и практической ее реализации в течение многих лет важнейшим показателем эффективности двух разработанных и применяемых методик оздоровления мужчин пожилого возраста. Есть основания пересмотреть подход при систематических многолетних занятиях оздоровительной физической культурой с пожилыми мужчинами 6069 лет к таким вариантам планирования нагрузок, реализуемых в спорте и оздоровительной физической культуре, как скачкообразный, прямолинейновосходящий и волнообразный варианты нагрузок. Полученные автором устойчивые эффекты проявления физических качеств общей физической работоспособности, мотивационных побуждений к многолетним физкультурно-оздоровительным занятиям у мужчин 60-69-летнего возраста формируются в процессе выполнения стабильных параметров объема и интенсивности нагрузок. Фрагментарные варианты увеличения параметров нагрузки в процессе 1-3 занятий приводили к увеличению количества пропущенных занятий в экспериментальной и контрольной группах, поскольку снижали мотивационные побуждения у занимающихся [5, 6]. Выводы: 1. Доказана специфичность пролонгированного действия разработанных первого и второго вариантов методик физкультурно-оздоровительных занятий преимущественно силовой направленности на адаптацию организма пожилых мужчин к многолетним целенаправленным и дозированным физическим нагрузкам. Адаптация характеризуется специфичностью проявлений видов силовых качеств при выполнении различных по биомеханической структуре упражнений. Систематические занятия оздоровительной физической культурой в течение десяти лет у мужчин в возрасте от 60 до 69 лет по первому варианту методики обеспечивают замедление инволюционных процессов старения, характеризующихся сохранением функциональных резервов сердечнососудистой, дыхательной и нервно-мышечной систем, стабильностью механизмов анаэробного алактатного и лактатного механизмов энергообеспечения, экономной адаптацией организма к многолетним физическим нагрузкам. Второй вариант методики физкультурно-оздоровительных занятий, включающий методику применения восстановительных средств, на первом и втором этапах восьмимесячных циклов более эффективно обеспечивает результат, чем первый вариант, а именно: пролонгированное действие на стабилизацию функциональных возможностей систем организма, на устойчивость долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам преимущественно силовой направленности в проявлении собственно силы, силовой выносливости, статической силовой выносливости и общей физической работоспособности у мужчин 65-69 лет в параметрах их 60-64-летнего возраста. 2. В периоды до начала первого и второго этапов педагогического эксперимента у мужчин 65-69 лет экспериментальной группы в сравнении с их возрастом в 60-64 лет менее выражено снижение показателей изучаемых физических качеств, чем у мужчин контрольной группы. Эти результаты объясняются использованием в экспериментальной группе опыта по применению восстановительных средств, сформированного в процессе первого этапа эксперимента и обеспечившего ускорение восстановительных процессов в организме, повышение их функциональных возможностей. 3. Физкультурно-оздоровительные занятия по второму варианту методики, проводимые в течение восьми месячных циклов, обеспечивают мужчинам 65-69-летнего возраста оздоровительные эффекты на уровне их возраста в 60-64 года в развитии собственно силы в сгибании и разгибании рук в упоре лежа, силовой выносливости в поднимании туловища и ног из положения лежа, статической силовой выносливости в выполнении теста «Упор углом на полу», общей физической работоспособности. Физкультурно-оздоровительные занятия по первому варианту методики, проведенные в контрольной группе в течение восьми месячных циклов, статистически достоверно обеспечивают мужчинам 65-69летнего возраста проявление на уровне их возраста в 60-64 года собственно силы в сгибании и разгибании рук в упоре лежа, поднимание туловища и ног из положения лежа на спине, но статистически недостоверно обеспечивают мужчинам 65-69-летнего возраста проявление на уровне их возраста в 60-64 года статической силовой выносливости при выполнении теста «Упор углом на руках». 4. Физкультурно-оздоровительные занятия по первому и второму вариантам методики не обеспечивают статистически достоверно у мужчин 65-69-летнего возраста проявления на уровне их возраста 60-64 лет собственно силы в подтягивании на перекладине из виса, силовой выносливости в приседании из основной стойки. Непроявленность в экспериментальной и контрольной группах у мужчин 65-69-летнего возраста на уровне их возраста в 60-64 лет собственно силы в подтягивании из виса на перекладине объясняется значительной энергозатратной стоимостью их выполнения, большими значениями веса перемещаемых частей тела, недостаточной синхронизацией сокращения мышечных волокон работающих мышц, характеризующей внутримышечную координацию, недостаточной согласованностью работы мышц синергистов и антагонистов, характеризующей мышечную координацию выполняющих подтягивание мышц, снижением эффективности доставки источников энергии анаэробными алактатными и лактатными механизмами работающих мышц. 5. Физкультурно-оздоровительные занятия по второму варианту методики достоверно обеспечивают у мужчин в возрасте 65-69 лет проявление статической силовой выносливости в тесте «Упор углом на полу» на уровне их показателей в возрасте в 60-64 года. Это объясняется пролонгированным действием разработанной методики применения восстановительных средств, обеспечивающей сохранение эффективности механизмов регуляции тонуса сосудов работающих мышц, должной величиной сердечного выброса крови, доставляемой к мышцам, возможностью включения в статическую работу большого количества мышечных волокон, стабильностью анаэробного алак-татного и лактатного механизмов энергообеспечения работающих в изометрическом режиме мышц. 6. Результаты исследования пролонгированного действия разработанных автором первого и второго вариантов методики физкультурно-оздоровительных занятий на мужчин 60-69-летнего возраста, полученные в течение десятилетнего педагогического эксперимента, внедрены в содержание учебных дисциплин, преподаваемых на факультете физической культуры и спорта Томского государственного педагогического университета «Теория и методика восстановительно-профилактических средств», «Восстановительно-профилактическая деятельность в физической культуре».

Скачать электронную версию публикации