The increase of training process effectiveness at the expence of differentiated using means of rehabilitation .pdf Проблема восстановления в спорте остается актуальной в связи с постоянным внедрением новых тренировочных средств, повышающих адаптационные возможности спортсменов за счет увеличения тренировочных нагрузок [1-6].В процессе подготовки пловцов наблюдается динамика кратковременной адаптации к нагрузке, обусловленная степенью функциональной напряженности организма спортсменов. Под напряженностью процесса адаптации следует понимать степень изменения функциональных показателей организма относительно исходного уровня под воздействием тренировочных нагрузок как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.Кратковременная адаптация характеризуется нестабильностью функционирования систем организма пловцов после тренировочных нагрузок и в периоды отставленного восстановления в рамках одного или нескольких микроциклов. Так, в одних тренировочных микро-циклах наибольшее снижение уровня кратковременной адаптации и повышение функциональной напряженности отмечаются к середине исследуемого периода, в других - снижение уровня кратковременной адаптации идет с 3-го по 4-й день и повышается к 5-му тренировочному дню, а к концу микроцикла опять снижается. Кроме того, в первой половине микроцикла наблюдаются колебания уровня кратковременной адаптации и напряженности функциональных систем (от низкого до среднего, от уровня выше среднего до высокого), во второй его половине они снижаются при ярко выраженной высокой функциональной напряженности.Чем ниже уровень кратковременной адаптации, тем выше напряженность функциональных систем и наоборот. Низкий уровень кратковременной адаптации проявляется у пловцов как после больших, так и после малых нагрузок различной направленности. Изменения функциональных показателей в этот период практически идентичны и лишь незначительно рассогласовываются с динамикой интенсивности нагрузок. Об этом свидетельствуют изменения показателей тестирования: увеличиваются время прохождения дистанции 50 м и сумма трех пульсов, повышается тонус мышц расслабленных и снижается тонус мышц напряженных, увеличиваются латентное время расслабления и напряжения мышц и значения градиента силы (время набора 50% максимальных усилий), снижается температура кожи иувеличивается латентный период зрительно-моторной реакции. Отличие заключается лишь в том, что в большей степени повышается напряженность тех функциональных показателей, на которые приходилась основная нагрузка на тренировочном занятии. В данном случае эффект напряженности одних функциональных показателей на фоне приростов со стороны других свидетельствует о снижении приспособляемости функциональных систем спортсменов.Часто неадекватные нагрузки в процессе тренировки снижают уровень кратковременной адаптации пловцов, что отрицательно сказывается на развитии специальных двигательных качеств. В тех микроциклах, где средний уровень кратковременной адаптации выше, наблюдается улучшение специальных двигательных качеств.Определение функционального состояния пловцов в период низкого уровня кратковременной адаптации после неадекватных нагрузок различной направленности позволило выявить, сопоставить и обосновать эффективность комплекса средств восстановления. В частности, тестировались следующие варианты физических средств восстановления:-сауна (температура воздуха 90-95°С, относительная влажность 515%), при двух заходах в парную (первый на 5 мин, второй на 3 мин, отдых между заходамидо 10 мин) в сочетании с двухминутным вибрационным массажем на плечевой пояс (частота 50 Гц, амплитуда колебаний 7,5 мм);-сауна тех же термопараметров в сочетании сдвухминутным вибрационным массажем и купанием вбассейне не более 3 мин;•·сауна с вышеуказанным температурным режимом продолжительностью 8 мин;•горячий дождевой душ с температурой воды 48-50°С продолжительностью 3 мин в сочетании с одноминутным вибрационным массажем (частота 50 Гц, амплитуда колебаний 7,5 мм);•·вибрационный массаж (параметры указаны выше) на плечевой пояс продолжительностью 2 и 3 мин.Исследование эффективности воздействия вышеперечисленных средств восстановления выявило несколько однотипный положительный эффект повышения уровня кратковременной адаптации и снижение напряженности функциональных систем юных пловцов (улучшение показателей тестирования; повышение мышечного тонуса в состоянии максимального напряжения; снижение тонуса160расслабленных мышц; уменьшение и нивелирование значений латентного времени напряжения и расслабления мышц; сокращение времени набора 50% от максимальных усилий одиночного движения и повышение температуры кожи). Можно констатировать улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, терморегуляции и центральной нервной системы. Оптимизация деятельности функциональных систем способствует повышению сократительной способности мышц, улучшению выполнения целостного двигательного акта.Охарактеризуем специфичность воздействия отдельных средств восстановления на функциональные показатели организма пловцов. Так, двухминутный вибрационный массаж: способствует улучшению кратковременной адаптации до уровня выше среднего: восстанавливает способность мышц к расслаблению и значительно сокращает латентный период зрительно-моторной реакции.Трехминутный вибрационный массаж способствует восстановлению высокого уровня кратковременной адаптации: значительно снижает ЧСС, увеличивает амплитуду твердости мышц за счет снижения тонуса расслабленных мышц и повышения тонуса мышц напряженных, значительно сокращает латентное время расслабления мышц и латентный период зрительно-моторной реакции.Трехминутный горячий душ в сочетании с одноминутным вибрационным массажем повышает кратковременную адаптацию до уровня выше среднего: в значительной степени усиливает способность мышц к расслаблению и сокращает латентное время их расслабления.Трехминутный горячий душ в сочетании с двухминутным вибрационным массажем способствует кратковременной адаптации высокого уровня: значительно повышает способность мышц к напряжению и расслаблению, сокращает и нивелирует значения латентного времени напряжения и расслабления мышц, повышает температуру кожи.Сауна в сочетании с двухминутным вибрационным массажем повышает кратковременную, адаптацию до высокого уровня: значительно увеличивает способность мышц к расслаблению и напряжению, повышает температуру кожи пловцов, сокращает и нивелирует значения латентного времени напряжения и расслабления мышц.Сауна в сочетании с двухминутным вибрационным массажем и купанием в бассейне не более 3 минут повышает кратковременную адаптацию до уровня выше среднего при некотором сохранении напряженности сердечно-сосудистой системы, значительно уменьшает и нивелирует значения латентного времени напряжения и расслабления мышц, сокращает латентный период зрительно-моторной реакции.Для сравнения эффективности воздействия на функциональные показатели и уровень кратковременной адаптации пловцов таких средств восстановления, как сауна и горячий душ, мы использовали биохимические методы тестирования. В качестве основного критерия приняли изменение концентрации молочной кислоты в крови после тренировки анаэробной направленности.Увеличение темпа снижения лактата крови до исходных величин уже к 20-й минуте периода отдыхасвидетельствует о том, что использование горячего душа как средства восстановления после тренировочной нагрузки анаэробного характера значительно эффективнее, чем сауны.На основании данных, полученных в процессе двух констатирующих экспериментов по изучению влияния средств восстановления на функциональные показатели и уровень кратковременной адаптации, мы разработали методику использования физических средств восстановления для пловцов с высокой напряженностью функциональных показателей. Основные положения методики заключаются в следующем. После тренировок аэробного характера могут применяться все вышеперечисленные средства восстановления, а после нагрузок анаэробной направленности - только те, в состав которых не входит сауна. Вибрационный массаж наиболее эффективен после тренировок на развитие скоростных возможностей, а горячий душ в сочетании с вибрационным массажем - после тренировок анаэробного характера. Использование сауны в сочетании с вибрационным массажем наиболее эффективно после нагрузок аэробной направленности.Для оценки эффективности методики дифференцированного применения физических средств восстановления был поставлен педагогический эксперимент, по условиям которого пловцы экспериментальной группы использовали предложенную нами методику, а пловцы контрольной группы применяли в качестве средства восстановления только сауну в конце каждого тренировочного микроцикла (2-3 захода по 6-8 мин с произвольным отдыхом).В результате практически во всех микроциклах предсоревновательного периода в экспериментальной группе пловцов, в отличие от контрольной, выявлены более высокие показатели динамики кратковременной адаптации и уровня развития специальных двигательных качеств.В шестом (заключительном) микроцикле уровень кратковременной адаптации в экспериментальной группе в среднем был выше, чем в контрольной. После тренировочных нагрузок 3-го, 5-го, 6-го дней микроцикла в экспериментальной группе выявлена кратковременная адаптация среднего уровня, а после остальных тренировочных нагрузок и в периодах отставленного восстановления - выше среднего и высокого уровней. В то же время в контрольной группе после тренировочных нагрузок 3-го и 6-го дней микроцикла уровень кратковременной адаптации определен как «ниже среднего», а после остальных тренировочных нагрузок и в периодах оставленного восстановления -как «средний» и «выше среднего».В экспериментальной группе зафиксировано сокращение числа пловцов с проявлением низкого уровня кратковременной адаптации; этот процесс от микро-цикла к микроциклу становится все значительнее, т.е. наблюдается тенденция распределения пловцов в сторону высокого, а в контрольной группе в - сторону среднего уровня кратковременной адаптации.Повышение уровня кратковременной адаптации с использованием методики дифференцированного применения физических средств восстановления для пловцов с проявлением ранних признаков функциональной161напряженности в процессе тренировок способствует улучшению развития специальных двигательных качеств и повышению результатов на основных дистанциях спортивного плавания.К концу педагогического эксперимента прирост анаэробных возможностей в экспериментальной группе в среднем составил по данным теста «Дистанция 75 м» -4,2%, а по тесту «4x50 м с отдыхом 10 с между отрезками» - 4,3% (р

Скачать электронную версию публикации